Cuál es la mejor dieta?

Estar sano es sencillo y fácil, pero requiere dedicación, atención y disciplina.

Devido à enorme quantidade de informações na mídia e ao lançamento quase que diário de produtos milagrosos e dietas da moda, muitas pessoas acabam se perdendo neste mar de informações.

O segredo, na verdade, é seguir uma dieta que seja possível seguir, tanto para os adultos quanto para as crianças.

Ser extremista só irá diminuir o tempo de vida da sua dedicação a alimentação. Por isso, indicamos abaixo algumas dicas básicas e simples que poderão ajudá-lo(a) a caminhar para uma dieta saudável de forma tranquila e agradável.

Consejos:

– Coma sempre nos horários certos. Adquira o hábito de comer sempre nos mesmos horários;
– Faça 06 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite). Fracione sua alimentação, coma de 03 em 03 horas;
– Faça pratos coloridos. Quanto mais colorida for a sua refeição, maior será o número de nutrientes;
– Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras;
– Prefira sua comida sempre crua, cozida no vapor, grelhada ou assada. Evite fritura;
– Procure comer alimentos integrais e naturais, em vez dos refinados e industrializados;
– Deixe os restaurantes e comidas gordurosas para as datas especiais, evite ingerir esses tipos de alimento durante a rotina;
– Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Tente deixar para somente os finais de semana;
– Procure mastigar bem os alimentos e coma devagar;
– Reduza o consumo de sal;
– Beba água! Leve com você uma garrafinha de água e beba ao longo do dia;
– Seja ativo. Acumule, pelo menos, 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas e não passe horas assistindo TV;

– Faça as mudanças gradualmente. Não há como mudar seus hábitos alimentares do dia para a noite.

Uma mudança radical pode fazer com que você fique no meio do caminho e desista. O ideal é ir corrigindo as deficiências e excessos aos poucos.
La mejor dieta es la que realmente puedes seguir.
El Boletín Nutricional es desarrollado por la empresa Bruno Yamada, especializada en comidas escolares, que es socia de Compa.